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大腿变粗有何原因?女人快速减肥有何方法?[图]

发布时间:2019-10-17 00:47:23 编辑:笔名

粗腿是很多女性朋友们的烦恼,很多女性朋友们因为粗腿寻找了各种瘦腿的方式,但是效果都不怎么好,可能是因为瘦腿的方式不对。在生活中有很多瘦腿的方法,我们只要注意就可以轻松减腿了。那么大腿变粗有何原因?女人快速减肥有何方法?

1、大腿变粗有何原因

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冷饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃重口味食物

9、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边

10、有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。

2、快速减肥有何方法

1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

3、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

4、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

5、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

6、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

7、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3、女人瘦腿要注意什么

1、注意避免饮食过量,限制热量过高的食物摄取:有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要保证身体需要的营养摄取,同时还应该注意避免热量及脂肪过多,会导致油脂增多,影响瘦身效果。

2、注意避免水肿的发生:有些朋友腿并不是粗,而是属于水肿造成的,例如长期的站立可能会导致血液循环不畅而出现水肿反应,需要注意适当进行按摩,另外还需要警惕肾病的发生,需要注意积极排查病因。

3、注意适当运动:求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的情况,每天坚持两个小时的锻炼强度就可以,不要让自己的身体消耗过大,否则会不利于身体健康。

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